1，壹周飲食
周壹:枸杞消除周末水腫，打造壹周新氣象。
枸杞含有豐富的微量元素和維生素，能養陰護眼，增強免疫力。歷代醫家常用枸杞治療肝血不足、腎陰不足引起的視物模糊、夜盲癥。最近英國人也發現枸杞有延緩衰老的功效，但是報友們要註意了！枸杞只有堅持食用才有藥用價值，偶爾吃壹兩次無效。
枸杞消水腫減肥食譜:
早餐:1碗薏米粥，1份黃瓜，30g枸杞泡水。
中餐:1盤黃花菜，1/2碗米飯。
晚餐:蔬菜湯1份，米飯1小碗，泡水枸杞30g。
枸杞食譜主要用枸杞消除水腫，比較適合周壹吃。因為周末不可避免的要大吃大喝，或者出去聚會，熬夜等。，很容易造成體內水分過多堆積，引起水腫。這個食譜可以解決水腫問題，讓減肥順利進行。
此外，枸杞還能起到滋陰補腎的作用，非常適合氣血兩虛的女性食用。不僅減肥效果顯著，還起到美容的作用。
健康小貼士:枸杞中含有的維生素大部分是水溶性的，受熱容易破壞，所以泡水時不要用太熱的水~
星期二:大黃促進食欲和消化，促進胃腸消化。
大黃的活性物質白藜蘆醇可抑制膽固醇吸收，兒茶素可降低毛細血管通透性，增加內皮致密性，限制有害脂質進入，從而降低血液粘度，提高血漿滲透壓。這種稀釋血液的功能可以減少脂質的沈積。此外，還能增加膽汁分泌，促進膽汁排泄，加速腸道蠕動，從而緩解便秘。
大黃開胃消食減肥法:
早餐:飯前，大黃5片，皮蛋瘦肉粥1碗。
中餐:黃瓜片炒肉1份，米飯1碗，枸杞泡水30克。
晚餐:1木耳炒雞蛋，半碗米飯，1杯鮮榨胡蘿蔔汁。
今天的食譜側重於健胃和促進消化。因為大黃有促進胃腸蠕動的作用，在調理腸胃的同時，可以排除多余的油脂，燃燒脂肪。
健康小貼士:配合黃瓜、木耳等瘦身食物，瘦身效果會加倍！大黃食譜可以讓妳在不知不覺中瘦下來，永遠不會餓，也不會像吃減肥藥壹樣影響身體健康！
周三:茯苓纖維素高，讓腸子跳舞吧。
茯苓味甘、性平，入心、肺、脾經，有滲濕利水、健脾和胃、寧心安神的功效。茯苓可治療排尿困難、水脹、痰多、咳嗽、嘔吐、惡心、腹瀉、驚悸、健忘等癥狀。茯苓不僅能減肥，還能養生。
茯苓調理腸胃減肥:
早餐:1杯蜂蜜水，2個紅薯餅，1個水煮菠菜。
中餐:茯苓豆腐1，全麥饅頭1。
晚餐:魔芋1，煮面條1，蘋果汁1。
“星期三”飲食主要是通過高纖維、低熱量的食物，幫助促進腸道的充分蠕動，吸收腸道內多余的油脂，清除宿便。茯苓通過健脾胃的功能，調理身體，排出體內毒素和廢物，促進血液循環，刺激新陳代謝，減肥效果加倍，美白肌膚。
周四:紅花排毒減脂，狂拋肚皮。
紅花具有活血痛經、化瘀止痛的功效，能促進血液循環。其中紅花黃色素具有增加冠狀血流量和心肌營養血流量的作用，並有壹定的排毒消脂作用，非常適合女性服用。此外，紅花還可以養生、排毒、減肥。
紅花排毒減脂食譜:
早餐:綠茶粉加少許蜂蜜，南瓜粥1碗。
中餐:紅花雞蛋面1份，番茄汁1份。
晚餐:玫瑰棗茶1杯，米飯半碗，蘋果汁1倍。
今天的方子重點在於排毒清腸，通過紅花活血的特性來提高減肥效果。如果妳的腰腹部有很多脂肪，今天壹定要嚴格按照食譜來做。壹天下來，妳會發現自己的肚子平了很多。幾周後，妳壹定會變成“小蠻腰精”！
星期五:黨參暖胃健身，減肥同時兼顧健康。
黨參能補中，益氣生津；同時對脾胃虛弱、氣血兩虛、神疲乏力、食欲不振、口渴、慢性腹瀉、脫肛等癥狀也有非常好的效果，適合長期減肥導致的各種亞健康癥狀人群。
黨參暖胃塑身減肥方子；
早餐:枸杞泡水30克，黑米核桃粥1碗，芹菜拌百合1份。
中餐:海帶1，半碗米飯，涼茶1杯。
晚餐:黨參枸杞雞湯1份，涼茶1杯。
今天的飲食主要是調節腸胃的健康。前幾天清腸排毒之後，我們的腸胃需要得到滋養。黨參具有補中益氣的作用，對恢復面色和保健有明顯效果。而且配合涼茶，減脂減脂效果更明顯，讓妳瘦下來！
周末:山楂解膩去脂，防止脂肪堆積。
山楂含有維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等營養成分，以及黃酮類、內酯類、糖類、蛋白質、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質。山楂中含有的脂肪分解酶能促進脂肪類食物的消化，促進胃液分泌，增加胃蛋白酶的功能。同時，山楂具有消積、收斂止痢、活血化瘀的功效。
山楂解悶降脂減肥食譜:
早餐:1碗綠豆枸杞粥，1杯山楂茶。
中餐:鯽魚豆腐清湯1碗，大蒜西蘭花1份。
晚餐:米飯半碗，海苔白菜絲1份，山楂茶1杯。
今天的食譜主要是解悶減脂。針對上班族周末可能外出聚餐，吃了太多油膩的食物，會造成腸胃不適，脂肪堆積，具有開胃消食作用的山楂有助於分解食物中所含的山楂酸和各種有機酸，提高腸胃蛋白水解酶的活性，幫助消化肉類食物。
需要註意的是，用中藥減肥的方法並沒有很大的副作用，但是也要註意方法，這樣才能對減肥起到很好的輔助作用。
2.不反彈的減肥食品
1紫菜:紫菜含有豐富的維生素A、b1和b2，最重要的是含有豐富的纖維素和礦物質，可以幫助排出體內的廢物和積水，從而降低瘦腿的效果。
2乳制品:最好每天都吃。美國壹項研究說，每天吃三次乳制品的人，與從不吃乳制品的人相比，可以減脂70%。原因是牛奶中的鈣與其他成分相互作用，可以增強人體的代謝水平，提高人體的脂肪燃燒速度。
燕麥:不僅能給身體帶來飽腹感並提供營養，還含有豐富的能溶解脂肪的纖維，有效幫助身體燃燒脂肪，因此被稱為燃脂鬥士。4芝麻:芝麻它的亞麻籽油酸可以去除附著在血管上的膽固醇，讓新陳代謝更好，減肥收腿就容易多了。
4蘋果:蘋果的熱量很低，但消化壹個蘋果的熱量遠遠超過蘋果本身提供的熱量。如果妳消化壹個50卡路裏的蘋果，妳需要75卡路裏。