2.為正式睡眠設定壹個固定的時間:給自己設定壹個必須睡覺的時間。到時間了，壹定要強迫自己睡覺，這對妳快速入睡很有幫助。
如果養成壹點鐘就去睡覺的習慣，不僅有助於身體上的入睡，還能起到良好的心理作用。當妳設定了固定的睡眠時間，養成了習慣，此時，大腦會發出信號，讓身體自動放松。同時，規律的睡眠時間可以幫助大腦調節體內血清素和褪黑素的平衡，進而幫助妳調整晝夜節律。總之，想要快速入睡，什麽有效的方法都得試試。
3.健康飲食:研究發現，增加水果、蔬菜和豆類的攝入量可以改善我們的睡眠，因為這些食物中含有的鎂、鉀等其他礦物質可以幫助我們入睡。
4.調低房間溫度:如果家裏有空調，難以入睡時，不妨把房間溫度調低壹點，但不要太低。
科學家經過多年研究發現，人體體溫對睡眠也有很大影響。當妳開始感到困倦，進入夢鄉，體溫自然會下降。因此，調節房間的溫度也可以幫助妳睡得好。同理，洗熱水澡也可以幫助我們快速入睡，因為洗熱水澡後，我們的體溫會逐漸下降。
沒有必要依靠空調來降低房間的溫度。其實最好的辦法是用風扇，或者打開窗戶保持冷空氣的流通，然後利用這個機會蜷縮起來好好睡壹覺。
5.睡前練壹會瑜伽:如果妳喜歡探索壹些不那麽傳統的方法，那麽瑜伽可能是個不錯的選擇，它能讓妳在設定的睡眠點快速入睡。
在睡眠改善技巧方面，瑜伽早就被稱為壹條值得探索的道路。有些體式，比如‘向月亮致敬’(向月亮致敬)，被設計成緩慢溫和的練習，促進放松的感覺，緩解讓妳夜不能寐的疼痛。
瑜伽因其對健康的益處而吸引了很多關註。如果晚上睡不著，不妨試試瑜伽動作。在妳的身體放松後，妳可能會很快入睡。
6.睡前靜坐10分鐘:其實不需要很專業，深度冥想。每天睡前靜坐10分鐘可以得到很好的調節。
冥想作為壹種大面積治療身心疾病的好方法，壹直受到人們的推崇。它可以放松大腦，平復妳的焦慮，專註於緩慢的節奏，進而釋放壓力和焦慮。
7.睡前喝壹杯溫牛奶:喝牛奶或奶類飲料有助於入睡。雖然對於牛奶對睡眠的幫助是否是因為色胺的誘導壹直有爭論。然而，心理學家發現，溫牛奶可以產生壹種我們沒有意識到的心理效應，將我們與童年的母乳餵養經歷聯系起來，產生舒適感。
8.遠離咖啡因:改善睡眠的最好方法之壹就是遠離咖啡因，這是世界上最容易上癮的化學物質。但我們都或多或少攝入了咖啡因，不管是茶、咖啡還是巧克力。
科學研究發現，如果想快速入睡，下午3點以後就不能攝入咖啡因。我們都知道喝咖啡是用來提神的，但是如果妳有入睡的問題，就不要通過喝咖啡來緩解。
9.關閉電子設備:大量研究證明，電子設備發出的藍光會幹擾我們大腦放松身體的能力，讓我們更難入睡。同時，電子設備的輻射對我們的健康也有很多不利影響。
如果妳想有壹個更好的睡眠質量，妳應該關掉所有的電子設備，電腦，手機等。睡前壹小時，而且不要等到玩手機玩累了。
10，買遮光窗簾:無論妳的臥室環境如何，都有可能受到影響。尤其是現在，光汙染越來越嚴重。鄰居家院子裏的燈，路上的燈，汽車的尾燈都可能影響妳的睡眠。
尤其是在淩晨，被車燈吵醒是很煩人的。花點錢健康投資，買好壹點的遮陽窗簾，保證睡眠不會被打擾。總的來說，非常值得。黑暗的環境不僅有助於我們快速進入睡眠期，還能在不受幹擾的情況下睡得更安穩。
擴展數據:
人的壹生，有1/3以上的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠可以調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生活的重要組成部分。睡眠不好，睡眠不足，會讓人第二天頭暈乏力。可見，睡眠與健康、工作、學習密切相關。為了睡個好覺，睡前“三宜三忌”非常重要。
“三要”
睡覺前散步。《晏子藏書·養生》有壹句話:“當妳睡著的時候，妳可以繞著房間走壹千步，然後妳會從頭開始休息...蓋之則累，累之則思之，安之則求。”
二、睡前足浴。睡前用溫水洗腳15 ~ 20分鐘可以擴張腳部血管，促進血液循環，使人容易入睡。
第三，睡前刷牙。《然後全書》說:“凡飲食之毒積於齒中而漱口者，善養其齒。”清潔口腔有利於睡眠。
“三忌”
如果吃的不夠，可以吃到晚餐的七八成。睡前不要吃東西，以免增加腸胃負擔。
第二，避免過度娛樂。睡前不宜看激烈的電視劇和球類比賽，也不要談懷舊或恐怖的東西。
避免喝濃茶和咖啡。以免因尿頻或精神激動而影響睡眠。
此外，還要註意晚上環境舒適，臥室整潔，通風良好，有助於睡眠和健康。
參考資料:
人民網-睡前遵守“三宜三忌”助妳快速入睡。