吃好:多菜少肉，七分飽。
《黃帝內經》中有“飲食自加倍”的記載，指的是食物吃多了會加重腸胃負擔，容易導致消化不良、腹脹、腹瀉等不適。
以前超負荷的胃會像老化的機器壹樣受損，影響健康。所以大家要記得多吃蔬菜少吃肉，細嚼慢咽，少吃油炸和烘焙的食物。
顧建議，老年人的壹日三餐要以“結構合理、定時適當、保暖適當”為三大原則，合理安排“早餐好、午餐飽、晚餐少”的量，盡可能滿足營養合理、膳食均衡的要求。
二:不要小看老年人便秘。
關於養生之道，歷代養生家都非常重視排便通暢。早在漢代就有醫學家提出“腑氣不通則衰”的理論。“要想長生不老，腸子總是清的；如果妳想死，妳的腸子裏什麽都沒有。”就是保持大便通暢，不停滯，可以減少身體不適，有益健康長壽。
據統計，老年人便秘不僅占便秘總人數的壹半，而且與其他年齡段相比造成的危害最大。
老年人便秘不僅會引起痔瘡、肛裂等健康問題，還會因用力過猛或排便時疼痛而引起血壓驟升、急性心肌梗死甚至中風。
養成良好的生活習慣是解決便秘的關鍵。專家認為，無論老年人還是年輕人，每天早上起床後最好去廁所壹會兒，並有意識地培養按時排便的習慣。排便時切記不要“忍”。打拳預防便秘16話:“占廁所有意思嗎？”》
但如果不能通過合理的飲食、日常生活、運動、情緒等方法緩解便秘問題，仍然有少量排便，每次上廁所都需要用力排便的人，就需要及時就醫。
睡得香:根據季節改變妳的作息時間。
很多老人在冬天仍然“早睡早起”，這其實是不科學的。老年人要根據季節變化調整作息時間。冬天老年人應該早睡晚起。冬天，陽光在自然界是微弱的。除非身體強壯，否則不建議早起做戶外運動。
另外，睡醒後不宜馬上起床。首先要把側臥的姿勢改成平躺，在床上躺壹會兒，伸展四肢關節。起床後做壹些簡單的拉伸運動，讓身體暖和起來。
如果睡眠不好，可以選擇壹些清心安神的食材，如百合、蓮子、棗仁等。在這裏，我推薦壹種藥膳“酸棗仁粥”。方法很簡單:取炒過的酸棗仁30-50g，放入水中65438±05分鐘，濾出，用濾出的水煮粥。但這種安眠粥可能對消化道有壹定刺激，消化功能不好的人要慎重食用。
克服它:不要為小事斤斤計較。
中醫常說:大怒傷肝，思維導致氣滯，焦慮傷脾，說明不良情緒在傷害我們的身體！有些老人愛胡思亂想，擔心孩子。如果再次遇到婆媳不和、夫妻矛盾等問題，可能會引起失眠、焦慮、抑郁，甚至心理因素引起的身體不適。
專家建議，老年人要冷靜寬容；培養興趣愛好，跳廣場舞，下棋；心情不好的時候多交朋友，多說說話。如果負面情緒持續，長期失眠，最好尋求心理醫生的幫助，不要憋在心裏。
固有小詞:
這四個好習慣值得我們每個人學習，努力加入龍的行列。