臀部:
1。跪坐，雙手向前，然後拉伸左腿，用腿和臀部的力量畫壹個圈，50次，試試看，估計夠累了，但是效果非常顯著！馬上就能感受到。現在試試吧。只需要壹兩分鐘。
手臂:
1。刮痧效果最好，用維生素E或者橄欖油。直到力度合適。
2。張開雙手，伸直。盡可能地轉身。如果想要更好的效果，就拿兩個裝滿水的礦泉水，壹個在左邊，壹個在右邊，試試看。用手臂的力量轉100圈，看看效果如何。
腿
大腿:下蹲，抖腿，堅持壹分鐘，妳就崩潰了！！！！(最有效最快，不反彈)
腿部:上下深蹲200次，即可塑形。