肌肉增長最重要的原則是過度恢復。肌肉是由最基本的肌纖維組成的。通過負重和抗阻訓練，運動區域的肌肉纖維會受到輕微損傷，受傷的肌肉組織會釋放壹種叫做細胞因子的物質。身體收到信號後，會通過營養物質修復輕微受損的部位。通過反復刺激肌肉，恢復，達到增肌的目的。相反，如果長期無法實現，
新手福利期，第壹年鍛煉的人因為沒感受過壓力，容易長肌肉，肌肉可以增加10kg-15kg左右。之後肌肉會慢慢習慣平時訓練的壓迫感。有壹定經驗的，壹年能增重2-3斤左右，有經驗的，能增重2斤左右。
2.飲食和休息更重要。
無論是增肌還是減脂，訓練只是前提。90分鐘左右的訓練就夠了。能起決定性作用的其實是飲食和休息。
對於增肌來說，好的飲食計劃可以提高肌肉的恢復速度，達到加速增肌的目的。對於減脂來說，飲食部分不控制，不僅體重不會減，連訓練都變得沒用。
充足的睡眠不僅可以加快身體的恢復，還可以讓妳更加精力充沛，為接下來的訓練做好充分的準備，提高訓練效果。
3.不同的訓練方法造就不同的肌肉形態。
健身房就像壹個大型的人物加工廠。它不僅能在健美舞臺上塑造出肌肉巨獸般的身材，還能通過不同的訓練方法、動作、重量、組數、細節塑造出模特般的身材、細膩的肌肉線條甚至完美的曲線。