2、螺旋運動要領:註意，左右旋轉，胸、腰、肩、臂，四肢關節，全動，靈活旋轉，左右，起伏自如，外實內虛，剛柔並濟，團團圓圓，壹氣呵成。這是壹種由慢到快，由快到慢，快慢交替的運動形式。同時心下沈，神藏於內，神不逾越，氣不內耗，做到身與誌、動靜結合，從而修煉體內真氣，增強體質。壹般來說，中心旋轉、右旋轉、左旋轉、左右旋轉各100次。