膝關節最適合屈伸。可以空蹬自行車，也可以用吊帶(適當高度)綁住腿躺下來活動膝蓋。遊泳也不錯。
最簡單的:雙手放在膝蓋兩側，輕輕上下撫摸，在關節點輕輕向內按壓幾次，上下輕輕摩擦向內按壓。然後，左右手分別放在膝蓋的前部和窩部，左右手交替撫摸膝蓋的前部和窩部數次，雙手輕輕向內按壓。
我不知道我是否說清楚了。少吃刺激性食物、飲料、煙酒，註意保暖。