助眠:耕田可使體內血液暫時回流，清理血液中沈積的雜質，促進全身血液循環，滋養整個脊椎神經系統，緩解腰酸背痛，改善新陳代謝，緩解頭痛。仰臥，雙腿向前伸直，雙腳並攏，手臂放在身體兩側。吸氣，手掌輕輕壓向地板，雙腿擡離地面。呼氣，雙腿繼續擡過頭頂，臀部和下背部離開地面。放下妳的腳，直到妳的腳趾接觸地面。保持自然呼吸。
肩部倒置:
助眠:提高血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，用新鮮血液滋養整個頭部和面部皮膚，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維持腎上腺正常，增強性控制。從同樣的犁開始。或者直接在犁的基礎上。雙腿伸直，背部擡離地面，肩膀著地。保持自然呼吸。
瑜伽聲音冥想
以瑜伽冥想的姿勢坐著，閉上眼睛，專註於妳的呼吸。助眠:放松大腦皮層，進入安靜的內心世界。深呼吸。呼氣時發出“O”音，然後閉唇發出“M”音，直到氣息完全呼出，再吸氣重復。重復壹遍。制造足夠的聲音讓妳的耳朵聽到，專註於聲音，感受它在妳大腦中的回聲。
需要註意的事項
時間:睡前練習犁式和倒肩需要註意什麽？
這是兩個對身體非常有益的姿勢。大部分人都能練。年老體弱者應在教練的指導下進行，不要貿然嘗試。此外，高血壓和頸椎、脊柱、坐骨神經痛嚴重的患者不宜練習。經期也要暫停這種讓盆腔上下顛倒的姿勢，單純通過語音冥想來幫助睡眠。