動作壹:吸氣站好，雙腳並攏，挺直脊柱，收緊小腹，提臀，雙手自然垂於兩側。
動作二:呼氣，慢慢下蹲，感覺尾骨向下延伸。
動作三:吸氣，身體保持半蹲姿勢，雙手張開與肩同寬，停在胸前，停留3-5個呼吸小時。
動作四:雙腿跪在地上，背部挺直，雙肩下沈，雙手自然放在大腿上。
動作5:吸氣，雙手慢慢擡起，手掌合攏舉過頭頂，感覺脊柱向上拉伸。
動作6:呼氣，身體慢慢向前彎曲，額頭貼地，手掌向下，指尖向前伸展，3-5個呼吸次數。
動作7:平躺在地上，膝蓋彎曲，頭、頸、肩、胸自然放松，雙腳踩在地上，雙手放在身體兩側。
動作8:保持上半身不動，吸氣，彎曲雙腿，大腿緊貼身體，雙手環抱著膝蓋和小腿。
動作9:呼氣，打開右手，同時轉頭，看著右手指尖，膝蓋向左轉，停留3-5個呼吸小時。吸氣，回到動作2，換邊做同樣的動作。
當然瑜伽也是壹種運動，會有壹定的運動限制。肚子瘦了之後如果不繼續運動，可能會反彈。所以提醒各位女性朋友，即使肚子瘦了，也要繼續保持壹定的瑜伽運動量，堅持運動，也能塑身。人魚線不再是夢。