1.飲食:秋冬季節，中老年人應多吃些溫補的食物，如羊肉、雞肉、鴿肉、海參、鮑魚等，以補充營養和能量。同時要多吃蔬菜水果，保證營養均衡。
2.運動養生:秋冬季節，中老年人應適當運動，如散步、慢跑、太極拳等。，增強自己身體的抵抗力和免疫力。但運動強度不宜過高，以免對身體造成傷害。
3.睡眠健康:秋冬季節，中老年人要保證充足的睡眠時間，幫助身體恢復和調整。同時也要註意睡眠質量，保持睡眠環境安靜舒適。
4.心理健康:秋冬季節，中老年人應保持積極樂觀的心態，避免情緒波動和精神壓力過大。我們可以通過閱讀、聽音樂和旅遊來緩解壓力，保持身心健康。
5.中醫保健:秋冬季節，中老年人可以服用壹些中藥調理身體，如枸杞、黃芪、當歸、地黃等。，增強自身免疫力和抗寒能力。
總之，中老年人秋冬要註意飲食、運動、睡眠、心理、中藥，保持健康快樂。同時，也要根據自己的身體狀況和健康需求，選擇適合自己的養生方法。