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運動時別忘了監控自己。

在健身的過程中,老年人的身體機能會發生很大的變化。為了自身的健康和安全,老年人在健身過程中需要對自己的機能進行監控。

呼吸監測健身運動過程中,由於需氧量增加,呼吸會稍快,屬於正常現象,但不宜過快。呼吸的次數應該是每分鐘24次。如果運動時經常咳嗽、氣喘、胸悶、呼吸困難,應減少運動量或停止繼續運動。

心率監測可以通過測量脈搏來獲得。60歲以下的中老年人,如果脈搏每分鐘不超過120次,說明運動量合適。如果脈搏達到每分鐘130 ~ 140次,說明是過度了,要減少運動量,避免心臟超負荷。60歲以上的老年人,運動時的脈率每分鐘不應超過110次。如果脈搏頻率降低或脈搏節律不規則,應立即停止運動,並及時就醫。壹般來說,老年人的脈搏健康狀況應在運動10分鐘後恢復正常。如果不能回,說明運動量過大,要調整。

通過適當的運動對老年人進行飲酒和監測,可以增強胃腸消化功能,改善食欲,輕微增加食量。如果食欲下降,就要考慮運動項目和運動量是否合適,進行適當的調整。

睡眠監測通過運動,大部分人的睡眠都會得到改善,睡得很香。如果他們鍛煉壹段時間,失眠會加重,腰酸背痛,身體疼痛難忍。考慮他們是否運動過度,及時做出調整。

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