壹、揉腹:練習者仰臥於床上，雙手合十置於腹部，順時針、逆時針各按摩50次；然後，張開雙手放在腹部，上下按摩50次。如果不需要思考，可以屏氣提腹練習，早晚壹組。
二、身體轉動:雙腿直立與肩同寬，雙手叉腰或放在腦垂體兩側，隨身體擺動，身體左右各轉動50次。要求轉身時腿不動，轉身幅度要大，腰要直，頭頸部在上面。
三、身體前屈後立:雙腿直立，分開與肩同寬，上身傾向前屈後立。要求雙膝伸直，盡量用手觸地，連續50次。(也可以根據身體情況循序漸進)。
四、依次高擡腿:雙腿伸直站立(也可以雙手扶著墻壁、書桌、窗臺或床上、地毯上)。上身盡量不動，膝蓋盡量擡至胸前，雙手抱住雙腿，反復做50次。
5.仰臥起坐:練習者仰臥在床上或地毯上，雙腿伸直，上身用力坐起，然後身體前傾，雙手觸摸腳尖，反復數次。
6.扭臀小跳:原地雙腳直跳至膝蓋扭臀，雙腳同時左右跳躍扭臀。手臂在胸前左右擺動方向與扭臀方向相反，連續重復幾次。