？壹般來說，壹天所需的營養應該在三餐中平均分配。？每餐攝入的熱量應占全天總熱量的1/3左右，但午餐不僅要補充上午攝入的熱量，還要為下午的工作和學習提供能量，甚至更多。？因此，早餐應占壹日三餐熱量的25%-30%，午餐40%，晚餐30%-35%。
？人們常說“早上吃好，下午吃好，晚上少吃”。這種保健體驗是合理的。？早餐不僅要註意數量，更要註意質量。？主食壹般是澱粉類食物，如饅頭、豆腐、窩窩頭等。還適宜添加壹些富含蛋白質的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等。使人體內的血糖迅速上升到正常或超過正常標準，從而使人精神煥發，精力充沛地工作和學習。？午餐要更合適，質量更高。？主食，如米飯、饅頭、玉米餅、豆腐等。副食要輔以富含蛋白質和脂肪的食物，如魚、肉、蛋、豆制品等。以及新鮮的蔬菜，從而使體內血糖水平保持在較高水平，保證下午的工作和學習。
？晚餐應該少，清淡，容易消化，至少在睡前兩小時。？如果晚餐吃得太多，含蛋白質和脂肪的食物吃得太多，就不容易消化，影響睡眠。？此外，晚上不動、吃得太多的人容易導致營養過剩和肥胖，還可能導致脂肪沈積在動脈壁上，導致心血管疾病。所以壹日三餐要合理安排。