冬天，大魚大肉成了很多人餐桌上的主食，這也為心血管健康埋下了隱患。這個時候就要多吃玉米了。由於玉米富含亞油酸，具有降血脂、軟化血管、降血壓、促進微循環的作用，有防治動脈粥樣硬化和心血管疾病的作用。
2.黃豆
由於冬天天氣寒冷，人們穿的衣服多了，皮膚容易失效。大豆含有豐富的大豆異黃酮，可以改善皮膚衰竭。此外，大豆還能降低高血脂患者血液中的壞膽固醇，而不影響血液中的好膽固醇，具有良好的降脂作用。
3.甘薯
天氣冷了，人體的新陳代謝下降，再加上年底戶外活動減少，工作壓力加大，很多人會覺得很累，沒有胃口吃飯。這個時候吃紅薯有助於補虛益氣，健脾胃，強腎陰。
4.大豆
大豆營養成分比較齊全，其中蛋白質是賴氨酸含量較高的“完全蛋白質”，可以彌補谷物中賴氨酸的不足。它既可以作為蔬菜，也可以作為谷物的替代品，冬天吃大豆尤其有益。中醫認為，大豆味甘，有和胃、調中、健脾、益氣的功效。
5.大白菜
大白菜性溫味甘，入脾胃。具有暖胃益氣、散寒防風的作用。可改善上腹部冷痛、腹部畏寒、腹痛、排便不暢。