妳可以試著去做，希望對妳有幫助。
姿勢:雙腳與肩同寬，雙臂自然下垂，眼睛直視前方，閉眼，呼吸均勻，身體放松。
1，向前向後:慢慢擡起頭至最大限度，慢慢低下頭至下巴觸胸，鞠躬，復位，連續做3次。
2.從左向右擺動頭部:向左轉動頭部為最大幅度，向右轉動頭部為最大幅度，復位。頭部向左彎曲的最大幅度，頭部向右彎曲的最大幅度，復位。
3.左右看:頭向左45°，慢慢擡起頭至最大限度，同時擡頭向左上方看，慢慢低下頭至最大限度，向下看(閉上眼睛)至左下方，復位。頭向右45°，慢慢擡起頭到最大限度，同時眼睛向上看右上方，慢慢低下頭到最大限度，同時向下看(閉上眼睛)到右下方，復位。
4.搖頭:以最大幅度慢慢順時針轉動頭部3次並復位，再以最大幅度慢慢逆時針轉動3次並復位。
5、縮頭聳肩:頭向下縮，肩膀向上聳，同時上肢彎曲，肘部用力外展最大幅度轉圈三圈，復位，關閉練習。