有氧運動是跑步、橢圓機、騎自行車，無氧運動是用器械鍛煉肌肉。
我先告訴妳怎麽運動，在妳剛減肥的時候給妳壹個頂級的方案。假設妳正在減少腹部脂肪。跑步機(速度7-8.5)20分鐘——做五組仰臥起坐，每組25個。每組之間的間隔不應超過1分鐘。做的時候，不要背朝下趴在地板上，彎腰60度，雙手輕輕放在耳朵旁邊，張開雙臂。每組都要慢慢做，越慢越好。-最後跑步機(10-12)50分鐘，期間速度基本保持在2-3分鐘變化，或快或慢或循環，中高阻力，速度不低於9.5小時，全程速度不減！
除了前幾次，這個方法不會讓妳有崩潰的感覺，但是每天至少會瘦0.4KG。洗澡的時候註意不要洗桑拿。
練三分吃七分，少吃紅肉多吃白肉，註意補充蛋白質。練了兩個多月，可以在上述訓練量的基礎上增加無氧訓練，加強肌肉可塑性。那就麻煩了，我也不多說了。