位置:位於人體腘窩橫紋中點，股二頭肌腱與半腱肌腱之間。
按摩方法:用雙手拇指端按壓兩側的委中穴，力度以微酸為度。壹按壹放就是1次，做50次。雙手握空拳，以拳背有節奏地擊打衛中穴，共50次。
2.按揉肩井穴。
位置:位於肩部，前直肌乳房內，脊椎骨與肩峰連線的中點，即乳頭與肩峰的交界處。
按摩方法:用雙手拇指和腹部分別按壓對側肩井穴，感覺酸痛時按摩50次。
3、按揉肩甄穴。
位置:肩關節下方，手臂內收時，腋下頭部上方l寸處。
按摩方法:雙手拇指和腹部分別按在對側肩真穴上，以有酸脹感為宜，按摩50次。
4.按揉缺失的點。
位置:前臂橈側緣，橈骨莖突上方，腕橫紋上1和5寸，肱橈肌和拇長展肌腱之間。
按摩方法:用大拇指和指尖同時按摩對側穴位，以有酸脹感為宜，按摩50次。
需要註意的事項
1，按摩者的手要保持清潔和溫暖，指甲要修剪，手指上不要戴飾物，以免損傷按摩者的皮膚。
2.為了按摩順利，達到好的效果，按摩者的位置要便於操作，被按摩者的肌肉要充分放松。
3、全身按摩時應註意操作方向，順著血液和淋巴回流的方向。
4、按摩時，註意順序，用力要由輕到重，然後逐漸減少並結束。
人民網-按摩四大穴位輕松解決腰疼。