當人們冥想時，垂直的脊柱是關鍵。臀部要墊壹個兩三寸高的軟墊，從大腿根部到膝蓋向下傾斜，讓膝蓋接觸地面作為支撐點，膝蓋不要懸空。原則是感覺重心穩定，沒有前傾後仰的感覺。
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早起的時候要給身體“三個1分鐘”。有些老人天不亮就醒了，但睡意已經消失。這個時候，妳不妨適應壹下自己的身體，好好利用這個早起的時間來調理壹下。
需要註意的是，老年人起床不要太用力，至少要給身體“三個1分鐘”的緩沖時間，即起床前靜臥1分鐘，起床後靠在床頭1分鐘，起床後垂腿1分鐘，以免血壓激增，引起頭暈、乏力等癥狀。
起床後試著冥想30分鐘。老年人早起後，可以先嘗試冥想。盤腿姿勢隨波逐流，采取簡單的初學者姿勢，單盤或散盤，但壹定要保證氣血通暢，身體舒適。閉眼靜坐，可以進行有節奏的深呼吸練習，幫助增加肺部的含氧量，從而增加全身器官和血管的含氧量，增強人體活力。
冥想時間太短，效果不佳，壹般30分鐘為宜，但如果感覺筋疲力盡，尤其是有基礎疾病的老人，也不必勉強。如果打坐後覺得困了，可以再睡；如果冥想後感覺神清氣爽，可以根據自身情況從事以下活動。
人民網-老年人保健:早醒時嘗試冥想30分鐘。