當妳開始吸氣時，妳會用盡全力。這時，妳的肺部和腹部會充滿空氣，膨脹起來，但妳不能停下來。妳還是要盡力而為。
繼續吸氣，不管有沒有吸進空氣，吸氣再吸氣就好了。然後屏住呼吸4秒，這時妳的身體會感到緊繃。
張接著用8秒鐘的時間慢慢呼氣，慢慢地，不中斷地。
在腹式呼吸的過程中，要註意呼氣的作用，呼氣可以使呼吸變深變緩，進而獲得調節自律的精神
平衡效果。這樣做可以使大腦分泌使人更加冷靜的物質，保持身體的身心穩定。自律
神經中的副交感神經也能促進淋巴液的增加，有利於抵禦病原體，保護人的健康。
使用。
擴展數據:
腹式呼吸的優點
1，能增加膈肌活動的幅度，膈肌運動直接影響肺通氣。
膈肌每下降壹厘米，肺通氣量可增加250 ~ 300毫升。堅持腹式呼吸半年，可使橫膈膜活動幅度增加四厘米。這對肺功能的改善大有裨益，是老年肺氣腫等肺通氣障礙的重要康復手段之壹。
2.擴大肺活量，改善心肺功能。可以最大限度的擴張胸廓，使肺下部的肺泡擴張收縮，讓更多的氧氣進入肺部，提高心肺功能。
3、減少肺部感染，特別是減少肺炎的可能性。
4、能改善腹部器官功能。能改善脾胃功能，有利於疏肝利膽。腹式呼吸可以通過降低腹壓來降低血壓，對高血壓患者非常有益。
5、安神解惑。
6.腹式呼吸能有效消除腹部多余脂肪，是愛美女性的首選。
百度百科-腹式呼吸