初學者冥想的正確方法如下:
冥想是壹種相對安靜的養生健身方法。坐著的時候閉上眼睛盤腿而坐，調整呼吸、收腹、挺胸，雙手成手印狀，自然放松在腿上。全身的肌肉都要放松，頭腦中所有復雜的東西都要清空。什麽都不要想，確保自己的思想不受幹擾。
首先，五心最基本的要求是雙盤。無論哪種方式，他的壹只腳都會被完全固定，不能暴露。五心朝天中的“五心”是指手和腳的心，然後是頭頂的百會穴。這些心完全暴露在外，都是朝上的。這就是五心朝天，也叫五心朝天。
當壹個人處於五心狀態時，他的身體就處於最佳平衡狀態，即使是無意的，他也不會輕易動搖，更不用說失足。這對於單盤來說是不可能的，尤其是單盤。五心朝天可以說是所有冥想姿勢中最穩定的。可以讓壹個人久坐，起到很好的保證作用。
其次，保持呼吸均勻，保持壹定的深度，呼吸細而不粗，最好聽不到呼吸聲。頻率要均勻，不是喘氣，而是像涓涓細流，慢而不急。每次深呼吸的時候，都要考慮吸入肺部的空氣，用意誌力認為它會進入小腹的氣海。
冥想可以增強大腦活力，改善不良情緒，使身心愉悅。冥想可以促進局部循環，調節內分泌，使人忘記世俗的欲望，使身、心、性融為壹體。堅持冥想可以凈化心靈，使人平靜，消除緊張和抑郁。冥想還可以調節身體，提高註意力，使頭腦清晰。雖然冥想有很多好處，但妳必須堅持才能有所收獲。