1，聽壹些輕快舒適的音樂因為馬上需要睡眠質量，所以在這個時間區間多聽壹些輕快舒適的音樂似乎是非常必要的。依靠歌曲可以放松每個人的神經系統，這對促進我們的睡眠質量有著重要的現實意義。所以，靜靜的躺在床上，閉上眼睛，認真的體驗歌曲，才是最好的養生方法。不要在這個時間範圍看手機，玩手機會消耗寶貴的資源。
2.不要吃任何東西。現在隨著人們日常生活水平的不斷提高，很多人都有晚上工作的習慣。因為人際主題活動的劇增，很多人壹段時間會在這裏吃很多東西，這也是壹種不健康的健康養生習慣。因為他們此時吃的東西會增加胃腸道的壓力，如果長期不能緩解，極有可能引發胃腸道疾病，所以壹定要記住不要亂吃。
3、不要做激烈的運動健身很多人認為生命在於運動，所以在晚上按照自己的時間運動健身，這對身心健康極其不利，會逐漸嚴重影響大家的睡眠。所以，這樣的習慣壹定要改。如果要運動，最好選擇早上，晚上休息。如果長期在晚上做劇烈運動健身，身體狀況會越來越差。
正是因為以上原因，晚上9點到11點這段時間，大家壹定要把握住。在這裏兩個小時，讓身體慢慢放松，進入深度睡眠狀態。只有休息好了，第二天大家才有足夠的精力工作和生活。所以大家壹定要註意以上三點。
以上是我的回答，供大家參考，希望能幫到妳。