枸杞
頭發的多少和腎有關，頭發的顏色和血液有關。兩者是有交互作用的，所以補腎也可以改變頭發的顏色。枸杞味甘，性平，有滋陰補血的功效。是很好的補腎食品。枸杞可以煮粥，也可以泡酒泡水，但每天要適量食用。
胡蘿蔔
胡蘿蔔富含糖類、脂肪、揮發油、胡蘿蔔素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養成分。多吃胡蘿蔔可以讓身體得到充分的營養，幫助新陳代謝，這樣頭發的黑色素營養就會跟上。胡蘿蔔可以補充豐富的營養，胡蘿蔔素，有烏發的作用。
核桃芝麻紅米粥
頭發的顏色和腎有關，所以補腎成了首選。核桃味甘，性溫，入腎、肺、腸。有補腎壯腰、溫肺平喘、潤腸通便的功效，所以多吃核桃可以烏發。核桃可以生吃，也可以煮粥吃。配料:紅米、核桃、芝麻、大棗、枸杞、冰糖。用法:煮紅米粥，先加入紅棗、枸杞等材料，最後加入核桃、芝麻粉調味。這樣的飲食可以安神，滋補肝腎，提高免疫力，促進新陳代謝，潤腸通便。
大家都知道壹些老年人烏發的食療方法。經常吃這樣的食物，不僅能補充豐富的營養，還能讓妳胃口大開，補充維生素，營養均衡，鈣多，同時還能提高免疫力，有滋補肝腎、烏發的功效。妳可以試試這樣的養生食譜。