首先，妳應該在妳的承受範圍內，不要太累。
總的來說，要循序漸進，每天多加壹點運動。剛開始可以間歇跑，比如壹會兒跑，壹會兒跑，壹會兒跑，這樣間歇跑，逐漸能耐受和適應，再延長跑步時間。
壹般來說，每周慢跑四次，每次30-40分鐘最合適。因為前30分鐘消耗的是糖，然後消耗的是脂肪，所以最長的運動時間不要超過1小時。在這段時間內，身體可以得到有效的鍛煉，不會導致特別的疲勞，對骨骼的刺激也比較小，基本上能使自己達到鍛煉身體的目的。