2.慢跑。運動前要拉伸身體，做好充分準備。開始慢跑時，運動量要循序漸進，可以采取慢跑和散步交替進行，距離不宜過長。練習壹段時間後，身體逐漸適應慢跑，可以減少行走，直到都是慢跑。
3.做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或者練習武術的壹些基本動作。註意:初學習武，不需要先精神相似，壹定要追求相似。為了保證妳的手勢符合習武者的出手。
4、晚飯後兩小時，可以出去散步，做俯臥撐、掛單杠、雙杠或者在家做倒立、俯臥撐、仰臥起坐，鍛煉到身體發熱，身體適應後再加大運動量。
5.早操:深呼吸後，盡力壹口氣對著天空尖叫。每天多做原地起跳、原地起跳、助跑起跳、助跑起跳等練習。有可能的話多掛單杠雙杠。
6.在網上購買或下載壹些體育鍛煉和武術的身體保護和防護方面的書籍，以及體育鍛煉的技術要領、註意事項和簡單套路來好好學習，然後進行具體的鍛煉和實施。