1，橋式擡腿。
在公共場合練這個動作有點尷尬，但這是為了自己的健康。就算覺得不好意思，也要練。仰臥，屈膝，然後將臀部擡離地面，使身體處於橋的位置。再擡起壹條腿，然後慢慢放回原位。換腿，重復這個動作。每側做8次，壹共做2組，可以有很好的健身效果。
2.拍打妳的翅膀。
彎下腰，將妳的手肘與天花板成90度。然後慢慢向上旋轉妳的前臂，直到妳達到肩膀的高度。最後，反轉這個動作，每天重復8次，讓手臂變得更強壯。
3.下肢運動。
男性可以在業余時間做下半身運動，做臀部和小腿拉伸運動可以防止男性關節出現嚴重的活動問題。在辦公室可以右腿後退壹步。然後身體前傾，右手撐地，左肘放在左膝內側。保持這個動作壹會兒，然後雙手觸地，臀部擡向空中。最後回到弓步站起來。
4.前臂支具項目。
身體處於前臂支撐姿勢，然後慢慢擡起左臂，停留壹會兒，然後回到原來的姿勢，再擡起右臂，從之前的動作開始，兩側各做8次。每天做8次，強健手臂。
以上內容是對上班族沒時間鍛煉身體，想減肥這個問題的總結。其實對於上班族來說，鍛煉並不是很難，也不需要花費太多時間。妳只需要在飯後抽出壹些時間來做上述動作，就能達到健身的效果。