魚肉
魚類能提供大量優質蛋白質，消化吸收率極高，是補充優質蛋白質的最佳選擇。同時，魚類中的膽固醇含量很低，在攝取優質蛋白質的同時也不會帶入更多的膽固醇。研究表明，多吃鮮魚也有助於預防心血管疾病。我們應該經常吃壹些魚，這樣不僅可以補充大量的營養，還可以有效補充營養，促進大腦健康。
豆腐
除了瘦肉和魚蝦，豆腐也是很好的蛋白質來源。同時，豆類食物中含有壹種叫異黃酮的化學物質，是壹種有效的抗氧化劑。請記住“氧化”就是“衰老”，豆腐也可以幫助我們補充很多營養。對於消費很多的白領朋友來說，選擇豆腐是非常好的。
新鮮水果和蔬菜
新鮮的水果和蔬菜中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C和維生素E，胡蘿蔔素是最好的抗衰老元素，可以保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素C和維生素E可以延緩氧化引起的細胞衰老，可以幫助我們很好地補充營養。同時維生素的含量巨大，所以對我們的健康非常有益。
以上，我們已經介紹了白領的營養補充方法。我們可以發現，對於白領朋友來說，註意飲食是非常重要的，所以上面推薦的這些食物是不容錯過的。我們完全可以選擇吃這些食物來養生，同時也可以很好的補充營養。