無論是坐著還是站著，只要有時間，都可以閉上眼睛，先擡起頭盡量往後仰，然後低下頭，讓下頜盡量伸到胸部，收緊和放松頸背的肌肉。然後頭部慢慢轉圈做圓周運動，左右各傾斜10-15次。最後，在椅背上挺直背，雙手放在脖子後面壹會兒。頸部按摩能有效改善血液循環，增加頸部肌肉力量，緩解落枕、頸椎病、頸肩臂痛等疾病。
雙手握空心拳，反手放在背後，用雙手拳背緩慢而有節奏地敲擊腰骶部。可以從骶骨下面開始，向上敲，敲到夠不著，再向下敲，以此類推。也可以用手搓，緊緊壓住腰部和眼睛，停壹會兒，再往下搓到尾椎骨。每次做50 ~ 100次，早晚各壹次。手法要流暢，力度要由輕到重，不要突然用蠻力。
雙腳同時踮起腳尖，壹個腳趾著地，兩條腿不停地上下抖動。腿部肌肉的不斷收縮和放松，可以促進下肢的血液循環。也可以雙腳並攏站立，用力擡起腳跟，然後放松。重復20-30次。腳尖尖是壹種古老的養生方法，可以鍛煉屈肌。從經絡的角度來說，有利於疏通足部的陰三經絡，使下肢的氣血通暢，溫暖肌肉。久坐的人最好每小時做壹次腳尖運動。