雙腿彎曲坐在地上，雙手抱住小腿，收腹，拱起背部。妳的身體會從尾骨和腰椎壹個壹個接觸地面。首先，妳不必過度用腳。多做幾次之後，就看妳的身體狀況了。滾動到胸椎、頸椎、腳趾，漸漸的腳會過度，腳會著地。
擴展知識:
背部滾動是中國傳統的養生方法，通過在堅硬的表面上來回滾動來刺激和按摩背部，從而達到緩解肌肉疲勞、增強脊柱柔韌性、促進血液循環的效果。仰臥的姿勢可以促進呼吸，增加肺活量，增強脊柱的支撐力，也可以緩解背部疼痛和僵硬。
翻滾的方法很簡單，找壹個平坦的地方，脫鞋，平躺，雙手交叉放在胸前或兩側，然後以腹部為支點左右翻滾身體。在滾動的過程中，註意保持呼吸均勻舒適，避免用力過猛。
背滾有很多好處。首先可以緩解肌肉疲勞，緩解腰疼和僵硬。其次，後滾可以增強脊柱的支撐力，減輕腰椎的負擔，緩解腰椎間盤突出等問題。此外，翻滾還能促進血液循環，增強機體免疫力，緩解身體疲勞和失眠。
需要註意的是，雖然後滾有壹定的好處，但並不適合所有人。對於有脊柱疾病或相關問題的人，建議在醫生的指導下進行背部滾動練習。另外，在後滾過程中要註意保持呼吸均勻舒適，避免用力過猛。
總之，仰臥起坐是壹種簡單有效的養生方法。它可以幫助我們緩解肌肉疲勞，增強脊柱的柔韌性，促進血液循環。做翻滾操時，需要註意正確的姿勢和呼吸方法，避免過度用力。如有疑問或不適，建議及時咨詢醫生或專業建議。