1，玉米
玉米是很好的粗糧，不僅口感軟糯，而且含有豐富的鎂、不飽和脂肪酸和粗蛋白。能加強體內腸壁的蠕動，幫助排除體內廢物，促進新陳代謝，有效防治口角炎、舌炎、口腔潰瘍。此外，服用玉米湯還可以利尿、降血壓、清熱止瀉。
2.甘薯
紅薯比較常見，含有澱粉類氨基酸、維生素A、B、C等營養成分。紅薯中含有壹種類似雌激素的物質，使皮膚白嫩細膩。此外，紅薯中含有壹種粘蛋白，可以防止心血管脂肪沈積，保持動脈血管的彈性，保護心臟。
3.蕎麥
蕎麥又叫甜蕎麥、黑小麥、花蕎麥，富含蛋白質，能增強免疫力。蕎麥含有大量的鐵、鋅等微量元素，還有維生素E、煙酸、蘆丁等。蘆丁可以降低血脂和膽固醇，軟化血管，保護視力，預防腦血管疾病。
4.糙米
糙米富含蛋白質、維生素A和E、鋅、鐵等微量元素。
但是，多吃粗糧是好的，但是媽媽們也不要暴飲暴食。粗糧吃多了不利於消化。
以上四種粗糧營養豐富，可預防多種疾病。因此，不僅對媽媽本人有益，還能為寶寶的成長提供必需的營養。需要註意的是，吃粗糧要多喝水，循序漸進地吃粗糧，吃藥物或奶制品時不要吃。