螺旋運動和健身拉伸運動，根據運動的整體特點，融入輕柔運動的形式，結合少林、武當武術的風格，采用氣功訓練的要點，創造出“螺旋運動健身法”。特別是對於老人或者病人，堅持下來，就有了防病健身的能力，在疾病發生的時候，就會有意想不到的效果。
整體運動，保持身心壹致，老人每天散步、慢跑、騎自行車也可以是壹種很好的運動形式，但每次都要達到壹定的量和質。標準是脈搏的跳動每分鐘90次以上，不超過100次，時間長短可以根據自己的承受能力和習慣來定，不少於半小時，起到促進新陳代謝的作用。
日常簡單健身法，1，梳頭法:雙手手指微彎成爪狀，從前向後輕輕梳理，可重復進行。可以改善頭部血液循環，預防高血壓。2.沐浴方法:閉上眼睛，手掌來回揉搓，然後從鼻翼兩側向上按摩至額頭，手掌按摩至額頭，至太陽穴，再至下巴。重復18次，保持臉部光澤有彈性，消除皺紋。