脫脂奶，牛奶本身就是高蛋白食物，各國膳食指南都推薦大家每天吃高質量的食物。脫脂牛奶對於需要控制脂肪攝入量的人來說是最完美的食物，同時也符合低脂肪、低熱量、高蛋白的標準。？
蝦，各種蝦的熱量和脂肪都比肉低，而蛋白質並不比肉低。？以南美白對蝦為例:100g南美白對蝦只有101卡路裏，1.4g脂肪，18.2g蛋白質，礦物質豐富。這是強烈推薦的食物，低脂肪，低熱量，高蛋白。
雞胸肉？熱衷於健身減肥的人對雞胸肉非常熟悉。雞胸肉因為性價比高，是減肥健身餐的主要成分。？
瘦牛肉是脂肪含量最少、蛋白質中血紅素鐵含量最高的肉類之壹。肉類的熱量很低，相當於大部分魚類。減肥的時候可以適量吃。？
吃肉減肥註意事項:
不要吃肥肉。脂肪基本都是肥肉，和瘦肉在營養上有很大區別。？
不要吃外賣肉餃、肉餅、肉末飯、肉醬面等。？
不脫皮？不要吃雞皮鴨皮豬皮。少選豬蹄、雞爪、雞翅。除了皮，它們幾乎沒有肉。？
吃肉的時候，要嚴格控制數量。普通成年人每天的肉量可按以下標準控制:畜禽肉50-75g+魚蝦75-100g+雞蛋25-50g；；紅肉(豬肉、牛羊等牲畜肉)每天控制在100克以下，體積約壹副撲克牌。