二、反腹式呼吸:吸氣時收縮小腹，上腹部凸出，呼氣時下腹部凸出，上腹部收縮。
除了第六段織錦“雙手攀足，強腎壯腰”外，其他各段織錦均采用逆腹式呼吸。
方法:通過鼻孔吸氣呼氣，輕、細、慢、長地呼吸。
要領:1。雙手自下而上擡起時慢慢吸氣，放下時長而細地呼氣。
2.當伸出的手靠近身體時吸氣，當手向外伸出時呼氣。
3.拉伸時吸氣，彎曲時呼氣。
2女子練八段錦的壞處女子適當接八段錦沒有壞處。
八段錦是中國傳統的養生方法。壹般人群都可以練八段錦。與男性相比，女性的新陳代謝更慢。練習八段錦可以增強身體的新陳代謝，有利於保健。因此，女性適當練習八段錦不僅無害，而且有益健康。但是如果方法不對，可能會有副作用，需要我們每天註意。
3午後不練八段錦？沒有這種說法。
練八段錦的最佳時間是早上，但是對於很多人來說，早上是不可能練八段錦的，可以利用其他的空余時間來練。只要他們在避免太餓、太飽、身體不適的前提下鍛煉，壹般都能獲得非常好的鍛煉效果。
每天睡前做八錦？是的。
八段錦是鍛煉步。如果睡前2小時運動，可以舒展筋骨，調整呼吸節奏，放松神經肌肉，壹定程度上促進睡眠。不過睡前最好不要運動太久，以免影響睡眠。壹般鍛煉30分鐘左右即可。