1.早餐壹兩片全麥面包(麥克多諾)+壹個煮雞蛋(不喝茶)+壹個水果+壹杯牛奶。
2.中午正常吃飯，但不要吃油膩的菜。如果能堅持，可以在水裏吃，但是壹定要吃肉(VE是脂溶性的，所以要吃肉)。65438+午飯後0小時，吃壹片VE(養生堂)+壹片復合維生素片(仙村)。
3.下午喝壹杯豆漿，吃壹個水果或者壹小杯酸奶。
4.晚上要少量吃粥+菜飯。
晚上去健身房，訓練1個半小時。最好是練壹些器械。
運動前後要補水，中間要少喝。壹小口壹小口地喝水，妳最好在水裏放些鹽。
堅持壹到兩個月，肯定有效果。但是壹定要保證運動的強度，不能偷懶。
最重要的是睡前四小時不要吃任何東西。還有不要吃太鹹的食物。因為太鹹，體內的水不容易排出。盡量控制油、鹽、糖。不要吃油炸食品。
我感覺很健康，至少我堅持下來了，瘦了很多，但是減肥是壹件需要持之以恒的事情。是關於堅持。