碰撞的順序是背部上部，下部，腰部，左右肩胛骨，左右背部。盡量打全背，每天100-200次。如果堅持這樣鍛煉，很多人會得到特別明顯的效果，頸椎病、腰痛都可以得到改善。
擴展數據:
註意事項:
老年人的肌肉並不強壯，過度用力甚至會傷害到個人。如果想通過按摩緩解疼痛，建議在專業醫生確診後再進行按摩。
碰撞有壹定的危險性。碰撞位置不當或用力過猛都可能造成身體損傷，從皮膚損傷到內臟損傷。因為人撞樹的力量有多大，樹就會做出反應，給人多大的力量。老年人抵抗外力的能力明顯降低，背部的撞擊也會對內臟產生壹定的休克作用，容易傷腎，引起血尿。如果胸部受到撞擊，很容易造成肋骨骨膜和軟組織損傷。？
人民網-老年人不宜太強“撞樹”
人民網-魏:撞背是頸椎病的有效訓練方法