早餐:1袋發酵酸奶，3個雞蛋。以前不吃早餐，現在給自己定個規矩:不吃早餐就是犯罪，吃兩勺甄姬奶油(主要是增強吸收，增加食欲)。
2.中餐:65438+正常飯量的0.6倍，多吃蔬菜水果。
3.17: 00: 2袋高鈣牛奶。
4.18: 00，每周壹、三、五可以去健身房1小時。
5.晚上回家，炒半斤瘦肉燙壹個，吃兩勺甄姬奶油。。
這樣做了三個月，我的體重現在已經達到了70公斤。
最近健身教練找我談話，問我健身效果好不好，還告訴我飲食套餐。但我現在不在最佳狀態。想長肌肉就得吃蛋白粉，正在規劃中。
祝妳早日增重成功。希望能幫到妳。