第壹種是熱牛奶，含有L-色氨酸，可以促進5-羥色胺和褪黑素的分泌。5-羥色胺又稱血清素，是壹種抑制性神經遞質，主要集中在腦幹的中縫核；實驗表明，血清素確實有助於睡眠，但其機制仍在研究中。
褪黑激素對睡眠有非常直接的影響。夜間視網膜接收的光線減少時，褪黑激素的分泌會增加很多，可以減少人的焦慮感，增加睡意，從而迅速進入深度睡眠狀態。
牛奶還含有色氨酸，壹種誘導睡眠的氨基酸。妳可以試試用熱牛奶浸泡麥片。谷物中的碳水化合物可以幫助色氨酸穿過血腦屏障，從而使人迅速入睡。對於因身體虛弱而神經衰弱的人來說，非常適合喝熱牛奶。
睡前喝壹點菊花茶也有助於睡眠。菊花茶有鎮定心神、鎮定心血管系統的作用，使人感到放松。睡前喝壹杯，自然會讓妳很容易入睡。
但菊花茶並不適合所有人喝，脾胃虛弱、陽虛的人也不適合喝菊花茶。
睡前喝壹杯蜂蜜水也有助於睡眠。中醫認為，蜂蜜具有補中益氣、平定五臟、諸藥合用的功效。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣能調節神經系統功能，緩解神經緊張，促進睡眠。同時，蜂蜜沒有其他飲料所具有的抑郁、疲勞、註意力分散等副作用。所以睡前喝壹杯蜂蜜水真的可以緩解緊張，安心入睡。
沒有以上三種飲料，睡前喝壹杯溫水對睡眠也很有幫助，因為喝溫水可以為人體補充水分，可以幫助人體代謝壹整夜，讓人感覺很舒服。