二、失眠者晚上睡覺前15分鐘可以散步。每次步行半小時，每分鐘80米為宜，會得到更好的鎮靜效果。
第三，冠心病患者不宜走得太快，以免誘發心絞痛。飯後1小時後要慢走，每天2 ~ 3次，每次半小時。長期堅持可促進冠狀動脈側支循環的形成，有效改善心肌代謝，緩解動脈硬化。
飯後散步不僅是心情的釋放，也是身體各種機能的放松，緩解緊張的生活氛圍，使人全身得到很好的放松。每天飯後散步還可以防治壹些小病，使我們的身體更加健康，從而提高人們的整體生活健康水平。？