早餐是維持壹天活力的重要保證，所以壹定要吃飽，有營養。因此，富含蛋白質的食物是必不可少的。雞蛋、牛奶、水果、粗糧都是不錯的選擇。牛奶+蘋果，雞蛋+牛奶，麥片+雞蛋都是不錯的早餐選擇。早餐記得吃太油膩和油炸的食物，不利於吸收，增加攝入。
午餐:
如果午餐沒有必要，就不要吃太多，攝入的熱量也不需要太大。妳應該多吃蔬菜，少吃肉。如果真的想吃，可以吃魚和雞肉，熱量少，也可以多吃含蛋白質的食物，比如豆制品。不要吃油膩和油炸的食物。
晚餐:
晚餐可以吃蔬菜水果代替米飯和肉。因為夜間攝入的能量難以消耗，積累起來容易產生脂肪。
擴展數據:
減肥禁忌:
1，吃宵夜
很多年輕人都有吃宵夜的習慣。經常吃宵夜會導致肥胖，所以減肥期間最好改掉吃宵夜的壞習慣。晚上是我們身體新陳代謝的黃金時期。如果睡前吃宵夜，容易導致肥胖、糖尿病等疾病，甚至胃癌。
2、經常喝啤酒
很多男人肚子大，包括經常喝啤酒的原因。雖然夏天很熱，但我們應該註意不要喝啤酒。啤酒熱量高，身體已經很胖了。喝啤酒會更糟。所以在減肥期間，要拒絕啤酒，拒絕脂肪堆積，拒絕啤酒肚。
人民網-壹日三餐的健康飲食？從早到晚健康瘦