蛋白質缺乏時，最初的表現是代謝能力會降低，對疾病的抵抗力減弱，容易出現疲勞和註意力不集中。補充含有優質蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋、魚等，可以有效提供能量，緩解疲勞。
富含鉀的食物
鉀是維持肌肉和神經正常活動的必需物質。人體內沒有鉀，肌肉容易無力、疲勞、頭暈等。可以輔以香蕉、橘子、菠菜、土豆等食物。
富含鐵的食物
鐵含量最多的微量營養素，體內缺鐵，人體細胞的能量代謝無法正常進行，免疫功能會慢慢下降，容易引起頭暈、乏力、食欲不振、睡眠障礙等。所以要適量吃壹些瘦肉、動物肝臟等高鐵食物，增加營養。
含維生素的食物
平時多吃含大量維生素的食物，有利於體液的穩定。經常體力疲勞的朋友應多吃富含B族維生素的食物，如牛奶、蛋黃、花生、堅果、大豆、胡蘿蔔、小米等。，要均衡營養。
富含鈣和鎂的食物
鈣、鎂等微量元素是幫助身體抵抗壓力的最佳營養素，能有效緩解壓力，滋養神經，緩解高度緊張的神經，緩解妳在工作中的疲勞。