2.右手舉過耳朵，手肘放在地上。
3.身體在墊子中間。用妳的核心控制妳的身體。
4.左手放在胸前，輕輕支撐地板，保持身體穩定。
5.保持骨盆中立，過程中提起恥骨內收腹部。
6、擡胸保持呼吸順暢，腳尖向後勾，可以踢腳。
7.呼氣，擡起妳的左腳，直到妳能夠到的地方。
8、呼氣後仰，可以做二十到三十次。
9.換邊後，做反向練習。