1，不壹定要吃熱飯，但是涼菜也能保證營養。2.夏天喝冷湯。涼拌水果湯、涼拌蔬菜可以緩解饑餓感，產生熱量。3.建議多吃水果蔬菜，尤其是西瓜、黃瓜、番茄等水分較多的品種。這些蔬菜熱量少，能恢復人的精神。這些東西可以在兩餐之間吃。4.礦泉水、涼茶、牛奶、蘋果汁是理想的解渴飲料，熱量最少。5、少吃多餐不會像壹日三餐那樣增加身體負擔。另外，吃多了就不想去遊泳了。6.吃清淡的食物並不壹定要放棄野餐和花園燒烤。7.至少在假期開始的時候吃壹些少油或少脂的菜。8.特別註意肉類菜肴和水(尤其是冰塊)水果和蔬菜。吃之前只能用清水洗幹凈，最好去皮。9.壹般來說，熱天喝酒要小心。即使啤酒、葡萄酒、自制的混合果酒很誘人，也要在晚上天氣涼爽的時候喝。10壹般來說，熱天壹切都要有節制。也就是說，妳要小心，什麽都不要過度，比如曬太陽，喝冷飲，喝酒吃飯。
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