牛奶、酸奶、奶粉，方便實用，既能補充營養，又能補鈣。酸奶和水果混在壹起。酸奶發酵後產生乳酸、半乳糖、遊離氨基酸等物質，更有利於微量元素。而且乳制品對鈣的吸收有所提高，富含維生素B的食物營養均衡，也能緩解疲勞。所以經常熬夜的人壹定要吃乳制品。可以緩解疲勞。
2.熬夜的人喝雜糧粥有好處。
各種雜糧粥:綠豆粥，紅豆粥，黑豆粥，紅豆+黑豆+綠豆=排毒、利尿、利尿的好粥，自己喜歡口味的粥。粗糧的營養成分含量遠高於精米和白面。粗糧可以提供人體所需的物質和維生素，粥類食物容易消化吸收，不會造成腸胃的負擔，能量低，能更好的及時補充水分和營養。
3.熬夜的人吃豆制品有好處。
豆漿，各種自制的全谷物豆漿，能為人體提供優質蛋白質。熬夜的人需要補充更多的蛋白質，豆漿可以滿足人體對蛋白質的需求。熬夜的人要多吃豆制品或豆類，對補充蛋白質和營養有好處。