騎自行車會鍛煉腿部肌肉，讓腿部線條更加完美，也可以讓壹部分人鍛煉身體部位的某個區域。騎行是壹種有氧運動，可以消耗體內堆積的大量脂肪。特別是很難消耗掉器官部位的脂肪，但是它的形狀可以在日積月累的運動下，有效的消耗掉這部分的脂肪，從而達到瘦身減肥的作用。
騎行過程中，還可以欣賞路邊的美景，觀察身邊的人和事，時不時停下來看爺爺下棋、奶奶跳廣場舞，讓自己在運動的同時得到壹種很好的放松和愉悅。當妳在路邊看到美麗的風景時，妳也可以停下來拍照，和朋友壹起欣賞。和朋友壹起騎行的時候，還可以做比賽，增強騎行的樂趣，讓自己的騎行過程不那麽枯燥。而且可以在有趣的練習中延長自己的訓練時間，會在不知不覺中消磨時間，不會覺得太無聊。
騎行會帶動全身運動，使人的四肢更加靈活，思維更加敏捷。但是，這樣壹種非常好的騎行鍛煉方式也會產生負面影響。比如由於身材低，身體長，腰椎、脊柱受損，容易出現頸痛、肩痛、背痛等。在長期彎腰的情況下，會導致腰部負擔加重，腰部疲勞，腰肌勞損，關節損傷。膝蓋和腳踝容易不小心踢到硬的部位，導致紅腫。長時間握拍也容易讓手臂不動，血液循環會大大降低。