工作晚了可以適量吃點花生、杏仁、腰果等堅果。這些食物含有豐富的蛋白質、B族維生素、鈣鐵等礦物質和植物油，而膽固醇含量很低，對恢復體質有特殊作用。經常熬夜，肝臟得不到很好的休息，肝臟的排毒能力就會下降，大量的垃圾和廢物就會傾倒在體內。這就是為什麽我們要多吃水分充足的水果，比如梨、柚子等，幫助身體補充維生素C和壹些其他的營養物質，幫助身體運輸。
高蛋白食物可以提供氨基酸，對身體的健康和工作效率非常重要。每天手掌大小的魚、蝦等食物+1個雞蛋+1杯牛奶+半個豆制品，基本可以滿足壹般人體蛋白質的需求。熬夜後早上喝水也很有講究。首先，沒有高血壓的人可以喝淡鹽水來殺菌口臭，補充身體水分。其次，沒有高血糖的人宜喝蜂蜜水，有更好的潤腸效果。同時，蜂蜜水含有糖分，可以補充人體能量，使人更有精神。
中午吃飯的時候正常吃飯，吃完。沒有精力，體力恢復不好。可以多補充優質蛋白質，比如多選擇瘦肉、魚蝦、豆腐等。吃完飯小睡壹會兒，睡個20分鐘左右就會覺得神清氣爽很多。