1，精肉:
常見的肉類有雪花肥牛(羊)卷、精五花肉、精瘦牛(羊)卷、健康烏雞卷、蝦滑、蟹滑、牛肉丸、鮮肉丸、魚丸、魚片等。
2、動物內臟:
常見的動物內臟有牛肚、肉絲、鴨掌、鴨腸、豬血等。推薦點其中的1 ~ 2，其中豬血可以很好的補鐵，而爆肚、肉絲的蛋白質含量比瘦肉低，爆肚、肉絲、鴨掌的蛋白質中含有部分膠原蛋白。
3.蘑菇:
常見的蘑菇有香菇、杏鮑菇、金針菇、竹蓀、蟲草、木耳等。
4.豆子:
常見的豆制品有鮮豆腐(豆皮)、凍豆腐、油豆腐、千頁豆腐、腐竹等。建議選擇鮮豆腐、凍豆腐、腐竹，少選油豆腐、千頁豆腐，因為脂肪含量高。
5、新鮮蔬菜:
常見的新鮮蔬菜有杭白菊、生菜、菠菜、小白菜、冬瓜、西紅柿、薯片、蘿蔔片、藕片、山藥、黃豆芽、海帶、裙帶菜等。這些菜裏，菊花、生菜、菠菜、娃娃菜屬於葉菜，冬瓜、西紅柿屬於瓜類、茄子，海帶、裙帶菜屬於藻類，能量較低。建議多選擇。