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吃各種食物時的註意事項
1，吃主食的精髓在於粗細搭配，比如蒸飯的時候加點小米和紅豆，煮米粥的時候加壹把燕麥。但粗糧吃多了，會影響消化，增加腸胃負擔，引發腹脹、消化不良等問題。
因此，健康成年人每天最好只吃50 ~ 100g粗糧，約占主食總量的1/3。對於消化系統不發達的老人和兒童，應適當少吃粗糧，通過煮粥軟粘、將粗糧磨成粉、沖水等方式促進其消化吸收。
2.綠色蔬菜應該占蔬菜總消費量的壹半。也就是說，如果餐桌上有兩種蔬菜，最好是壹種深綠色蔬菜，比如油菜、菠菜，另壹種應該是淺色蔬菜，比如大白菜、冬瓜。
3.補充優質蛋白質，首選魚、禽、豆制品，少吃肥肉、熏肉、臘肉。還可以適量食用動物內臟，富含維生素和礦物質，可以彌補日常飲食的不足。
人民網-健康板塊黃金比例。