仰臥起坐主要是針對我們腹部和腰部的力量，能夠讓我們塑造出完美的腰線。在網上看到很多女性健身的馬甲線很美，讓很多人羨慕，所以練腰是女生必不可少的壹部分。那麽仰臥起坐是最好的選擇，不僅可以讓我們的腰線變得清晰。
2.慢跑
慢跑是我們生活中常見的有氧運動，也是我們健身過程中最基礎的運動。在慢跑減脂的同時，我們的腿也不會很硬，非常適合健身小白的徒手訓練。不僅如此，慢跑可以提高我們體內的代謝功能，很好的排出體內的毒素，所以慢跑是壹項非常適合初學者的運動，對我們的健康也有很大的幫助。
3.舉起杠鈴
舉杠鈴的動作更適合男生練習，是鍛煉肌肉的最佳方式。在改善肌肉的同時，也大大提升了男性魅力，讓男生的肌肉線條更加完美。不同的杠鈴姿勢和重量不僅有利於提高我們的力量，也有利於為我們塑造完美的身材。
4.跳繩
跳繩也是壹種有氧運動，在我們的生活中隨處可見。他不僅可以鍛煉我們的彈跳力，還可以幫助我們消化全身脂肪，改善腿部的塑形，讓我們遠離O型腿。如果腿不好的同誌可以試試跳繩，如果動心了，那就趕緊試試，但是壹定要堅持！
5.蹲著的
深蹲可以塑造我們的腿部肌肉，讓我們非常有效地擺脫腿部脂肪。如果是新手，不要加重量深蹲。這項運動不僅可以鍛煉我們的腿部肌肉，還可以在壹定程度上鍛煉我們的手部肌肉，可謂壹舉兩得。有些男生會選擇深蹲和杠鈴，健身效果更明顯。