如果經常需要體育鍛煉，應該少吃多餐，葷素搭配，適當多吃牛肉增肌食品。
擴展數據:
增強體質的食譜:
1，魚+豆腐？
功能:口感清新，補鈣，可預防各種骨骼疾病，如兒童佝僂病、骨質疏松癥等。？
原理:豆腐含有大量的鈣。如果單獨食用，其吸收率較低，但與富含維生素D的魚類壹起食用，能對鈣的吸收利用起到更好的作用。？
2.豬肝+菠菜？
功能:預防和治療貧血。？
原理:豬肝富含葉酸、維生素B12、鐵等造血原料。菠菜還含有較多的葉酸和鐵，兩種食物壹起吃，壹葷壹素，相得益彰。？
3.羊肉+生姜？
功能:冬季進補佳品，可治療背部冷痛、四肢風濕疼痛。？
原理:羊肉能補氣血、溫腎壯陽，生姜有止痛、祛風除濕的作用。生姜壹起吃，既能去腥，又能幫助羊肉溫陽散寒。？
4.雞肉+栗子？
功能:補血養身，適用於貧血。？
原理:雞肉是造血補虛的產物，栗子重在健脾。栗子燒雞不僅味道鮮美，而且造血功能更強，尤其是老母雞烤栗子。？
5.鴨子+山藥？
功能:滋陰潤肺，適用於體質虛弱者。
原理:鴨肉能滋陰清熱止咳。山藥的滋陰作用更強。與鴨肉同食，可消食油膩，補肺。
參考資料:
中國新聞網吃什麽更健康？科普:驚現節氣的飲食習俗