有哪些適合每個月經期的瑜伽動作？

1，經期可以做壹些拉伸運動，幫助子宮放松。經期不建議做腹部貼地或倒立等比較激烈的瑜伽動作，以免刺激卵巢或使子宮過度收縮。腿部拉伸可以拉伸腿後部，用大腿輕輕按壓按摩腹部，有助於刺激子宮收縮，月經期平穩。

2、坐姿扭轉:坐姿雙腿向前伸展，右膝彎曲，右腳放在左膝外側，左手放在右大腿外側，右手放在臀部後面的地面上。吸氣向上伸直脊柱，呼氣時向右後扭轉脊柱。每側練習壹次，每次30秒，每側3次，練習3分鐘。

擴展數據:

註意事項:

1，減少運動量:經期要適當減少運動量，減少運動的時間和頻率。比如每周運動四次，經期運動壹兩次就夠了。可以選擇平時經常鍛煉的項目。運動時間不要太長，速度要放慢，讓肌肉放松。

2、不能參加劇烈運動:女性在經期不能參加跳遠、跳高、百米賽跑，也不能做俯臥撐、啞鈴等需要增加腹壓的運動，以免出血過多或改變子宮位置。經期壹到三天，要以放松、舒緩、溫和的運動為主。

3、比如初級瑜伽體操，或者在家做壹些簡單的拉伸。這些輕微的運動可以使血液循環更加順暢，可以緩解壓力。

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