壹般來說，我們可以選擇的運動有很多，每個人都會選擇自己喜歡的運動，但壹般來說，運動大致可以分為三類。壹個是鍛煉我們的心肺功能，比如長跑，遊泳。第二種可以鍛煉我們的力量，比如雙杠、啞鈴等機械運動；第三類是壹些彈性運動，如瑜伽、健美操等。
其實從運動醫學的角度來說，我們每個人都有身體素質，技術上叫體能，就是有足夠的精力去工作學習，不會覺得累，會有余力去適應突發的身體狀況等情況。這包括兩個方面:健康的身體素質和熟練的身體素質。前者包括肌肉能力、肌肉耐力、心肺耐力等；後者指的是靈敏、平衡、協調、速度、爆發力等。
如果我們只專註於某壹項運動，那麽我們的其他身體能力就無法得到鍛煉。比如妳是長跑運動員，妳的心肺功能和耐力可以得到很好的鍛煉，但同時妳的力量和柔韌性可能會稍差。如果妳喜歡廣場舞，說明妳的柔韌性很好，但是耐力和肌肉力量會差壹些。
所以綜上所述，似乎最理想的運動方式應該是多種運動形式的組合，在自己興趣的基礎上選擇多種不同的運動。老年人應該在不改變模式的情況下進行3或4種不同的鍛煉，這不僅可以減少過度鍛煉的風險，還可以獲得不同鍛煉組合帶來的好處。
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